階段の上り下りや立ち上がる時に膝が痛む、違和感が続いている。そんな膝の悩みを抱えているなら、整骨院での施術を検討してみませんか。整骨院では痛みが出ている膝だけでなく、骨盤や股関節のバランス、筋肉の状態など全身から原因を探り、根本から見直すアプローチを大切にしています。この記事では、整骨院で受けられる具体的な施術内容や、なぜ膝に痛みが出るのかのメカニズム、自宅でできるセルフケアまでをお伝えします。膝の痛みと向き合い、快適な日常を取り戻すための第一歩として、ぜひ参考にしてください。

1. 膝痛で悩むあなたへ　整骨院という選択肢

階段の昇り降りで膝がズキンと痛む、長時間歩くと膝が重だるくなる、立ち上がるときに膝に違和感がある。こうした膝の不調は、年齢を重ねた方だけでなく、スポーツをされている方、立ち仕事の方、デスクワークで運動不足の方など、幅広い世代で起こる身体の悩みです。

膝は日常生活のあらゆる場面で使われる関節であり、体重を支える重要な役割を担っています。歩く、走る、座る、階段を使うといった基本的な動作すべてに膝が関わっているため、ひとたび痛みが出ると生活の質が大きく低下してしまいます。買い物に行くのも億劫になり、趣味のスポーツを諦め、外出する機会が減っていく。そんな悪循環に陥っている方も少なくありません。

膝の痛みに対して、湿布を貼ったり、痛み止めを飲んだりして様子を見ている方も多いでしょう。確かにこれらの方法で一時的に痛みが和らぐこともありますが、根本的な原因に対処できているわけではありません。痛みが引いてもまた同じ動作で痛みがぶり返す、少し無理をするとすぐに膝が腫れるといった繰り返しになっていないでしょうか。

整骨院は、こうした膝痛の悩みに対して、身体全体のバランスを整えながら原因に働きかける施術を行う場所です。単に痛みを一時的に抑えるのではなく、なぜその痛みが起きているのかという根本的な部分から見直していくことを大切にしています。

整骨院での施術は、手を使った施術を中心に、電気を用いた施術や温める施術、テーピングなどを組み合わせながら、膝だけでなく身体全体の状態を整えていきます。膝の痛みは膝だけの問題ではなく、骨盤のゆがみや股関節の動き、足首の柔軟性、太ももやふくらはぎの筋肉の状態など、さまざまな要因が複雑に絡み合って起きていることが多いのです。

また整骨院では、施術を受けるだけでなく、日常生活でどのような動作に気をつけるべきか、自宅でできる運動やストレッチはどのようなものかといった、生活全般にわたる助言も受けられます。これにより、施術の効果を持続させ、痛みの再発を防ぐための身体づくりができるのです。

膝の痛みには、変形によるもの、スポーツによる負担、加齢による筋力低下、体重増加による負荷、姿勢の悪さからくるものなど、実に多様な背景があります。同じように膝が痛いという症状でも、その原因は人それぞれ異なるため、画一的な対応では十分な結果が得られないことも多いのです。

整骨院では、まずしっかりとお話を伺い、膝の状態を確認し、身体全体の動きやバランスをチェックします。どのような動作で痛みが出るのか、どの部分に負担がかかっているのか、筋肉の硬さはどうか、関節の動きに制限はないかなど、細かく状態を把握していきます。そのうえで、その方に合った施術の計画を立てていくのです。

膝痛を抱えながら生活を続けることは、想像以上に身体と心に負担をかけます。痛みをかばうために不自然な歩き方になり、それが他の部位の不調を招くこともあります。また、痛みのせいで好きなことができない、行きたい場所に行けないというストレスは、生活の充実感を大きく損ねてしまいます。

整骨院という選択肢は、こうした膝痛の悩みに対して、身体の構造や機能を理解した専門的な視点から、丁寧に向き合っていく場所です。痛みという表面的な問題だけでなく、その痛みが生まれた背景や生活習慣、身体の使い方まで含めて見直していくことで、より長期的な視点での身体づくりが可能になります。

施術を受ける中で、自分の身体についての理解も深まります。どこが硬くなっているのか、どこが弱っているのか、どんな動作が負担になっているのか。こうした気づきは、施術を受けている期間だけでなく、その後の生活においても、自分の身体を大切にするための貴重な知識となるでしょう。

1.1 膝痛を放置すると起こる問題

膝の痛みは、最初は軽い違和感程度であることが多く、そのうち良くなるだろうと放置してしまいがちです。しかし、膝痛を放っておくことは、様々な問題を引き起こす可能性があります。

まず、痛みをかばうことで身体のバランスが崩れていくという問題があります。膝が痛いと、無意識のうちにその膝に体重をかけないように歩いたり、痛みを避けるために特定の動作を避けたりします。こうした動きの偏りは、反対側の膝や股関節、腰などに余計な負担をかけることになります。

実際に、片方の膝をかばい続けた結果、反対側の膝まで痛くなってしまったという方は少なくありません。また、膝をかばうために腰を丸めて歩くようになり、腰痛を併発してしまうケースもあります。このように、一箇所の痛みが身体全体の不調につながっていくのです。

次に、筋力の低下という問題があります。膝が痛いと、動くのが億劫になり、活動量が減少します。特に太ももの前側にある筋肉は、膝を支える重要な役割を持っていますが、痛みのために動かさないでいると、この筋肉が急速に衰えていきます。

筋力が落ちると、膝を支える力が弱くなり、さらに膝への負担が増すという悪循環に陥ります。階段の昇り降りがつらくなる、椅子から立ち上がるのに手すりが必要になるといった日常動作の困難さが増していくのです。

関節の動きが硬くなることも大きな問題です。膝が痛いと、膝を曲げ伸ばしする動作を避けるようになります。その結果、膝の関節を包んでいる組織が硬くなり、関節の可動域が狭くなっていきます。完全に曲げられない、完全に伸ばせないという状態になると、歩く動作そのものに支障が出てしまいます。

正座ができなくなる、しゃがむことができなくなるといった日常生活の制限は、思いのほか生活の質を下げてしまいます。床に落ちたものを拾う、靴を履く、お風呂の掃除をするといった何気ない動作が困難になるからです。

痛みが慢性化すると、痛みそのものが脳に記憶されてしまうという問題もあります。長期間痛みが続くと、身体の状態が良くなっても脳が痛みの信号を出し続けることがあります。これにより、本来の組織の状態以上に痛みを感じやすい身体になってしまうのです。

また、膝の痛みを放置することで軟骨がすり減っていくリスクも高まります。膝の関節は、骨と骨の間にある軟骨がクッションの役割を果たしていますが、適切な対処をせずに負担をかけ続けると、この軟骨が徐々に摩耗していきます。軟骨は一度すり減ると元に戻らないため、早い段階での対処が重要なのです。

心理面への影響も見逃せません。慢性的な痛みは、気分の落ち込みや不安感を引き起こすことがあります。痛みのせいで外出が減り、人と会う機会が減ると、社会的なつながりも薄れていきます。特に高齢の方の場合、膝痛をきっかけに活動範囲が狭まることで、全体的な心身の活力が低下してしまうことも少なくありません。

仕事や趣味への影響も深刻です。立ち仕事の方は、膝の痛みのせいで仕事を続けることが困難になるかもしれません。スポーツを楽しんでいた方は、痛みのせいで好きな活動を諦めなければならないかもしれません。旅行が好きだった方は、長時間歩くことができずに行動範囲が限られてしまうかもしれません。

さらに、膝痛を放置することで将来的な自立した生活にも影響が出る可能性があります。膝は立つ、歩くという基本的な動作を支える関節であるため、その機能が十分に保たれないと、将来的に介助が必要になるリスクが高まります。特に中高年の方にとって、膝の健康を維持することは、自立した生活を長く続けるための重要な要素なのです。

日常生活の中での小さな支障も積み重なっていきます。電車やバスで立っているのがつらい、買い物の荷物を持って歩くのが大変、孫と一緒に遊べないといった、一つひとつは小さく見えることでも、それらが積み重なると生活の充実感は大きく損なわれます。

睡眠への影響も軽視できません。膝の痛みは、夜間に寝返りを打つときに痛みが出たり、寝ている間に疼くような痛みで目が覚めたりすることがあります。十分な睡眠が取れないと、疲労が蓄積し、日中の活動にも支障が出ます。また、睡眠不足は痛みに対する感受性を高めるため、さらに痛みを感じやすくなるという悪循環が生まれます。

体重管理の面でも問題が生じます。膝が痛くて運動できないと、消費されるエネルギーが減少し、体重が増加しやすくなります。体重が増えると、膝にかかる負担がさらに増すため、痛みが悪化するという悪循環に陥ります。特に膝への負担は、体重の増加以上に大きくなることが知られています。

膝痛は単なる局所的な問題ではなく、放置することで身体全体、そして生活全般に影響を及ぼす問題なのです。だからこそ、早い段階で適切な対処を始めることが大切です。

整骨院では、こうした膝痛が引き起こす様々な問題を理解したうえで、今出ている痛みへの対処だけでなく、将来的な問題の予防も含めた視点で施術を行います。痛みが軽いうちから、身体全体のバランスを整え、適切な筋力を維持し、正しい動作パターンを身につけることで、膝痛が生活に与える影響を最小限に抑え、充実した毎日を送るための身体づくりをサポートしていきます。

膝の痛みを感じたら、それを放置せずに専門的な視点で身体を見てもらうこと。これが、長期的な健康を守り、自分らしい生活を続けていくための第一歩となるのです。

2. 整骨院での膝痛治療の特徴

膝の痛みを抱えている方が整骨院を訪れると、そこでは様々な施術方法を組み合わせながら、痛みの軽減と機能回復を目指していきます。整骨院における膝痛へのアプローチは、単に痛みが出ている部分だけを見るのではなく、身体全体のバランスや動きの癖、日常生活での負担なども考慮しながら進めていくのが大きな特徴です。

膝の痛みが生じる背景には、膝関節そのものの問題だけでなく、周囲の筋肉の緊張や弱化、関節の可動域の制限、姿勢の崩れなど、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。そのため整骨院では、問診や触診、動作確認などを丁寧に行い、どこに本当の問題があるのかを見極めていきます。

施術においては、手を使った施術を中心としながら、物理療法機器や固定具、運動指導など、様々な手段を状態に応じて使い分けていきます。また、一度の施術で完結するのではなく、継続的に身体の変化を確認しながら、段階的に状態を整えていくという考え方が根底にあります。

ここでは、整骨院で行われる膝痛に対する代表的な施術方法について、それぞれの特徴や目的、どのような効果が期待できるのかを詳しく見ていきましょう。

2.1 手技療法で筋肉や関節にアプローチ

整骨院における施術の中心となるのが、手を使って直接身体に働きかける手技療法です。膝の痛みに対しても、この手技療法が重要な役割を果たします。施術者の手の感覚を頼りに、筋肉の硬さや関節の動き、組織の状態などを細かく確認しながら、適切な刺激を加えていくのです。

膝周辺の筋肉に対する手技では、大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋肉など、膝の動きに関わる様々な筋肉に対してアプローチしていきます。筋肉が過度に緊張していると、膝関節への負担が増大し、痛みや動きの制限につながるため、緊張を和らげることで膝にかかるストレスを軽減させていきます。

具体的な手技としては、筋肉を押圧して緊張をほぐす方法や、筋肉の走行に沿ってゆっくりと引き伸ばしていく方法、揺らすような動きで筋肉の緊張を解く方法など、様々な技術が用いられます。痛みが強い急性期には、刺激量を抑えた優しい施術から始め、状態が落ち着いてきたら、より深い部分の筋肉にもアプローチしていくといった具合に、その時々の状態に合わせて施術の内容を調整していきます。

膝関節そのものに対する手技も重要です。関節の動きが制限されていると、歩行や階段の昇降といった日常動作に支障をきたすだけでなく、無理な動きをすることで周囲の組織に負担がかかり、痛みが長引く原因にもなります。関節の動きを丁寧に確認しながら、本来の動きを取り戻すための施術を行っていくのです。

膝関節の動きには、曲げ伸ばしだけでなく、わずかな回旋運動や滑り運動なども含まれています。これらの微細な動きが正常に機能することで、スムーズな膝の動きが実現されるのです。手技療法では、こうした細かな動きの制限を見つけ出し、適切な方向に優しく動かしていくことで、関節の機能回復を促していきます。

手技療法のもう一つの大きな特徴は、膝だけでなく、その上下の関節である股関節や足首、さらには骨盤や背骨にまでアプローチする点です。身体は全体が連動して動いているため、膝の痛みの原因が実は股関節の硬さや足首の不安定性にある、というケースも少なくありません。

例えば、股関節の動きが制限されていると、その分を膝関節が補おうとして無理な動きをすることになり、結果として膝に負担がかかります。また、足首が不安定だと、歩行時の衝撃が適切に吸収されず、膝への負担が増大します。こうした関連する部位の問題も同時に見直していくことで、より根本的な状態の改善を目指していくのです。

施術中は、痛みの変化や動きの改善を確認しながら進めていきます。どの部位にどのような施術を行うと膝の状態が変化するのか、という情報は、その方の身体の特徴を理解する上で重要な手がかりとなります。同じ膝の痛みでも、人によって原因となっている部位や、効果的なアプローチ方法は異なるため、一人ひとりの反応を見ながら施術内容を調整していくのです。

手技療法の利点は、施術者が直接身体の状態を感じ取りながら、その時々の状態に合わせた刺激量や方向を微調整できることです。機械では難しい、微妙な力加減や角度の調整が可能であり、受ける側の感覚を確認しながら進められるため、安全性も高いといえます。

また、手技療法には、単に物理的な効果だけでなく、触れることによるリラックス効果も期待できます。慢性的な痛みを抱えている場合、痛みそのものだけでなく、痛みへの不安や緊張も問題となります。優しく触れられることで、こうした精神的な緊張が和らぎ、筋肉の緊張も緩みやすくなるという好循環が生まれることもあります。

手技療法は、一度受けただけで劇的に変化することもあれば、回数を重ねて徐々に状態が整っていくこともあります。急性の痛みか慢性の痛みか、どの程度組織の状態が変化しているか、日常生活でどのような負担がかかっているかなど、様々な要因によって必要な施術回数は異なってきます。

2.2 電気治療や温熱療法の活用

手技療法と並んで、整骨院では様々な物理療法機器を用いた施術も行われています。物理療法とは、電気や熱、光、振動などの物理的なエネルギーを利用して、痛みの軽減や組織の修復促進を図る方法です。膝痛に対しても、状態に応じて適切な物理療法を選択し、手技療法と組み合わせながら施術を進めていきます。

電気を用いた施術には、いくつかの種類があります。最も一般的なのは、低周波の電気刺激を流す方法です。皮膚の表面から電気刺激を与えることで、筋肉を収縮させたり、痛みを感じにくくさせたりする効果が期待できます。電気刺激によって筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、血流が促進され、疲労物質や発痛物質の排出が促されるという仕組みです。

膝の痛みがある場合、痛みをかばう動きをすることで周囲の筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなっていることがよくあります。この状態が続くと、筋肉の疲労が蓄積し、さらに痛みが増すという悪循環に陥ります。電気刺激によって強制的に筋肉を動かすことで、この悪循環を断ち切ることができるのです。

また、電気刺激には痛みを感じる神経の働きを一時的に抑制する効果もあります。痛みの信号は神経を通って脳に伝わりますが、電気刺激によって別の刺激が入ることで、痛みの信号が伝わりにくくなるという仕組みです。これにより、施術中の痛みが軽減され、リラックスして施術を受けることができるようになります。

電気刺激の種類には、周波数や波形によって様々なものがあり、目的に応じて使い分けられます。筋肉を強く収縮させたい場合、痛みを和らげたい場合、深部の組織にアプローチしたい場合など、それぞれに適した設定があるのです。

温熱療法は、熱の力を利用して組織の状態を改善していく方法です。膝周囲を温めることで、血管が拡張して血流が増加し、酸素や栄養素が豊富に供給されるようになります。同時に、老廃物の排出も促進されるため、組織の回復が進みやすくなります。

温熱療法にも様々な方法があります。ホットパックと呼ばれる温かい袋を膝に当てる方法は、最もシンプルで広く行われている方法です。じんわりと温かさが伝わることで、筋肉の緊張が和らぎ、リラックス効果も得られます。施術の前に温めることで、その後の手技療法の効果も高まります。

赤外線を照射する方法もよく用いられます。赤外線は皮膚の深い部分まで届き、内側から温めることができます。ホットパックよりも広い範囲を効率的に温められるため、膝だけでなく太ももやふくらはぎも含めて広い範囲を温めたい場合に適しています。

超音波を用いた温熱療法もあります。超音波は人間の耳では聞こえない高い周波数の音波で、これを身体に当てると、組織内で振動が生じて熱が発生します。超音波の特徴は、表面だけでなく深い部分まで温められることと、特定の部位に集中的にエネルギーを伝えられることです。膝の関節内部や靭帯など、手技では届きにくい深部の組織に対してアプローチしたい場合に有効です。

一方で、急性期の痛みや腫れが強い場合には、温めるのではなく冷やす方が適していることもあります。冷却療法では、氷や冷却パックを使って患部を冷やすことで、血管を収縮させて炎症の広がりを抑えます。また、冷やすことで痛みを感じる神経の働きが鈍くなり、痛みが軽減される効果もあります。

膝を捻ったり、ぶつけたりして急に痛みが出た場合、多くのケースで組織に炎症が起きています。炎症とは、傷ついた組織を修復するための身体の反応ですが、炎症が強すぎると腫れや痛みがひどくなり、かえって回復を遅らせることもあります。こうした急性期には、まず冷やして炎症を抑えることが優先されます。

物理療法を行う際には、その時の膝の状態を見極めることが重要です。痛みが出てからどのくらい経っているか、腫れや熱感はあるか、痛みは安静時にもあるか動かした時だけか、といった情報から、温めるべきか冷やすべきか、どのような電気刺激が適しているかを判断していきます。

また、物理療法は単独で行うよりも、手技療法と組み合わせることでより高い効果が期待できます。例えば、まず温熱療法で筋肉を緩めてから手技療法を行うことで、より深部までアプローチしやすくなります。あるいは、電気刺激で筋肉の緊張を和らげてから関節の動きを改善する施術を行うことで、痛みを最小限に抑えながら効果的に施術を進められます。

物理療法の時間や強さも、個々の状態に合わせて調整されます。初めは短い時間で弱めの刺激から始め、身体の反応を見ながら徐々に調整していきます。同じ機器を使っていても、設定を変えることで全く異なる効果が得られるため、経験に基づいた適切な設定が求められます。

自宅でも温熱療法や冷却療法を行うことができます。お風呂で温めたり、市販の湿布を貼ったりすることも、広い意味では物理療法の一種です。ただし、状態によっては温めない方がよい場合、冷やさない方がよい場合もあるため、自己判断で行う前に、どのようなケアが適しているか確認することが大切です。

2.3 テーピングやサポーターによる固定

膝の痛みに対して、テーピングやサポーターを用いた固定も、整骨院で行われる重要な施術の一つです。固定というと動きを完全に止めるイメージがあるかもしれませんが、膝痛に対する固定は、必要な動きは確保しながら、痛みが出る動きや不安定な動きを制限するという、バランスの取れたアプローチです。

テーピングは、伸縮性のあるテープを皮膚に直接貼ることで、筋肉や関節をサポートする方法です。テープの貼り方によって、様々な効果を引き出すことができます。筋肉の動きを助ける貼り方、関節の安定性を高める貼り方、痛みのある部位を保護する貼り方など、目的に応じて使い分けられるのです。

テーピングの大きな利点は、身体の動きを大きく制限せずに、必要なサポートを提供できることです。膝をギプスで完全に固定してしまうと、確かに痛みは軽減されるかもしれませんが、筋肉が衰えたり、関節が硬くなったりといった問題が生じます。テーピングであれば、日常生活の動作は可能な範囲で行いながら、問題のある動きだけを制限できるため、回復を促進しながら日常生活を送ることができます。

膝の痛みに対するテーピングには、いくつかの代表的な方法があります。膝蓋骨周囲にテープを貼ることで、膝蓋骨の動きを安定させる方法は、膝の前面に痛みがある場合によく用いられます。膝蓋骨は膝を曲げ伸ばしする際に大腿骨の上を滑るように動きますが、この動きに異常があると痛みの原因となります。テーピングによって膝蓋骨の位置や動きを適切に誘導することで、痛みが軽減されることがあります。

膝関節全体の安定性を高めるテーピングもあります。膝の内側や外側にテープを貼ることで、横方向のぐらつきを制限します。膝は基本的に曲げ伸ばしの動きをする関節ですが、靭帯が緩んでいたり、筋力が低下していたりすると、横方向にも動いてしまうことがあります。このような不安定性があると、歩行時や階段昇降時に痛みが出やすくなります。テーピングで適度に安定性を補うことで、安心して動けるようになります。

筋肉をサポートするテーピングも効果的です。大腿四頭筋やハムストリングスなど、膝の動きに関わる筋肉の走行に沿ってテープを貼ることで、筋肉の収縮を助けたり、疲労を軽減したりする効果が期待できます。特に、筋力が低下している場合や、長時間歩くと痛みが出るような場合に有効です。

テーピングには、固定力の強いテープから、柔軟性の高いテープまで、様々な種類があります。伸縮性のないテープを使えば、しっかりと動きを制限できますが、その分動きにくさも感じます。伸縮性のあるテープは、動きやすさを保ちながら適度なサポートを提供します。どのようなテープを選ぶかは、痛みの程度や、どの程度活動するかによって決まってきます。

テーピングを貼る際には、テープを引っ張る強さや方向、貼る位置が重要です。同じテープを使っていても、貼り方によって全く効果が変わってしまうこともあります。また、皮膚の状態も確認する必要があります。傷があったり、かぶれやすい肌質だったりする場合は、テーピングを避けるか、保護材を使用するなどの配慮が必要です。

テーピングの効果は、貼ってすぐに実感できることも多くあります。歩いてみて痛みが軽減されたり、膝の不安定感が減ったりすることで、動くことへの不安も和らぎます。ただし、テーピングはあくまでも一時的なサポートであり、テープに頼りすぎることなく、根本的な筋力強化や動作の見直しも並行して行っていく必要があります。

サポーターは、テーピングと似た目的で使用されますが、布製の装具を装着する点が異なります。サポーターの利点は、自分で簡単に着脱できることと、繰り返し使用できることです。テーピングは一度貼ったら貼り直しが難しく、毎回新しいテープが必要ですが、サポーターは必要な時に装着し、不要な時には外すことができます。

膝用のサポーターには、様々な形状や機能のものがあります。膝全体を覆う筒状のもの、膝蓋骨の周りだけを支えるもの、両側に金属やプラスチックの支柱が入って強力に固定するものなど、用途に応じて選択されます。

軽度の痛みや予防目的であれば、伸縮性のある生地で軽く圧迫するタイプのサポーターが適しています。適度な圧迫によって筋肉や関節の感覚が高まり、無意識のうちに正しい動きをしやすくなるという効果があります。また、圧迫により血流が促進されることで、疲労物質の排出が促されるという利点もあります。

不安定性が強い場合や、靭帯の損傷がある場合には、支柱の入った固定力の高いサポーターが用いられます。このタイプのサポーターは、横方向の動きをしっかりと制限しながら、曲げ伸ばしの動きは比較的自由に行えるよう設計されています。スポーツ活動時や、不整地を歩く時など、膝に負担がかかりやすい状況で装着することで、安全に活動できるようになります。

膝蓋骨の周囲だけをサポートするタイプのサポーターもあります。膝蓋骨の下にベルトが通っており、膝蓋腱と呼ばれる部分を軽く圧迫することで、膝蓋骨にかかる負担を分散させます。階段の昇降やジャンプ動作で痛みが出る場合に効果的です。

サポーターを選ぶ際には、サイズが重要です。きつすぎると血流を妨げ、逆に緩すぎると十分なサポート効果が得られません。太ももの太さや膝周りの長さを測定し、適切なサイズを選ぶ必要があります。また、長時間装着する場合は、蒸れにくい素材のものを選ぶことも大切です。

サポーターの使用方法についても指導が行われます。どのような場面で装着するか、どのくらいの強さで締めるか、装着中に注意すべき点は何かなど、適切な使用方法を理解することで、サポーターの効果を最大限に引き出すことができます。

テーピングとサポーターのどちらを選ぶかは、生活スタイルや活動内容、痛みの状態などを考慮して決められます。テーピングは貼り方によって細かく調整できる利点がありますが、毎回貼る手間がかかります。サポーターは着脱が簡単で、必要な時だけ使用できますが、細かい調整は難しいという面があります。場合によっては、両方を使い分けることもあります。

固定具を使用する期間についても考慮が必要です。急性期には積極的に使用することで、痛みを抑えながら日常生活を送ることができますが、長期間使い続けることで、自分の筋力で膝を支える能力が低下してしまう可能性もあります。状態の改善に伴って、徐々に固定具への依存度を下げていき、最終的には固定具なしでも安定して動けるようになることを目指します。

2.4 運動療法とリハビリテーション

整骨院における膝痛の施術において、運動療法は非常に重要な位置を占めています。手技療法や物理療法、固定などによって痛みを軽減させることも大切ですが、それだけでは一時的な改善にとどまってしまう可能性があります。痛みが出にくい身体づくり、つまり膝周囲の筋力を強化し、正しい動作パターンを身につけることが、長期的な状態の安定につながるのです。

運動療法は、その時々の状態に応じて、適切な運動を段階的に行っていくものです。痛みが強い時期には無理に動かすことは避け、痛みが落ち着いてきたら少しずつ運動の強度を上げていきます。焦って強い運動をすると、かえって痛みが悪化したり、新たな問題が生じたりすることもあるため、慎重に進めていく必要があります。

膝痛に対する運動療法の最初のステップは、膝関節の可動域を確保することです。痛みがあると、無意識のうちに膝を動かさないようにしてしまい、その結果、関節が硬くなってしまうことがあります。関節が硬くなると、歩行や階段昇降といった日常動作に支障をきたすだけでなく、無理に動かそうとすることで痛みが増すという悪循環に陥ります。

可動域を広げるための運動は、無理なく痛みの出ない範囲で、ゆっくりと膝を曲げ伸ばししていくことから始まります。仰向けに寝た状態で、膝の下にタオルを丸めて入れ、膝を伸ばす運動や、座った状態で膝をゆっくり曲げていく運動などが行われます。重要なのは、無理に曲げ伸ばしするのではなく、痛みが出ない範囲で、関節が動く感覚を確認しながら行うことです。

可動域がある程度確保されたら、次は筋力強化に進んでいきます。膝を支えるために最も重要な筋肉は大腿四頭筋です。大腿四頭筋は太ももの前面にある大きな筋肉で、膝を伸ばす働きをします。この筋肉が弱いと、歩行時や立ち上がり時に膝が不安定になり、痛みが出やすくなります。

大腿四頭筋を鍛える代表的な運動として、膝伸ばし運動があります。椅子に座った状態で、片脚ずつ膝をゆっくり伸ばし、つま先を上に向けて数秒間保持します。この時、太ももの前面に力が入っている感覚を意識することが大切です。最初は保持する時間を短くし、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきます。

ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の筋肉も重要です。ハムストリングスは膝を曲げる働きをするとともに、膝関節の安定性を保つ役割も担っています。うつ伏せに寝た状態で、膝を曲げてかかとをお尻に近づける運動や、仰向けに寝てお尻を持ち上げる運動などで鍛えることができます。

内転筋群と呼ばれる太ももの内側の筋肉も、膝の安定性に関わっています。内転筋が弱いと、膝が内側に入り込む動きをしやすくなり、膝への負担が増大します。仰向けに寝て、両膝の間にクッションやボールを挟んで内側に押しつける運動で、内転筋を鍛えることができます。

股関節周囲の筋肉、特にお尻の筋肉である大臀筋や中臀筋も、膝痛と深い関係があります。股関節の筋力が弱いと、歩行時や階段昇降時に骨盤が安定せず、その影響が膝に及びます。横向きに寝て、上側の脚を持ち上げる運動や、四つん這いの姿勢から片脚を後ろに伸ばす運動などで、お尻の筋肉を鍛えることができます。

筋力トレーニングを行う際には、いくつかの注意点があります。まず、痛みが出ない範囲で行うことが大前提です。痛みを我慢しながら運動をすると、組織を傷めてしまったり、間違った動きのパターンを身につけてしまったりする可能性があります。運動中に痛みが出る場合は、運動の方法を見直すか、まだその運動を行う段階ではないと判断して、別の運動を選択します。

運動の回数や頻度も重要です。筋力をつけるためには、ある程度の負荷をかける必要がありますが、やりすぎると筋肉が疲労してしまい、かえって痛みが出ることもあります。一般的には、一つの運動を10回から20回程度、1日に数セット行うことから始め、慣れてきたら回数やセット数を増やしていきます。

運動療法では、単に筋力をつけるだけでなく、正しい動作パターンを学習することも重要です。例えば、スクワットという運動は、椅子から立ち上がる動作や、階段を降りる動作に似ており、日常生活での動きの訓練にもなります。スクワットを行う際に、膝がつま先より前に出すぎないこと、膝が内側に入らないこと、背中を丸めないことなど、正しいフォームを意識することで、日常生活でも正しい動きができるようになります。

バランス訓練も運動療法の重要な要素です。膝の痛みがあると、無意識のうちにバランスを崩しやすくなります。バランスが悪いと、転倒のリスクが高まるだけでなく、膝への負担も増大します。片脚立ちの練習や、不安定な面の上でバランスを取る訓練などを行うことで、膝周囲の細かい筋肉が鍛えられ、膝の安定性が向上します。

最初は壁や手すりにつかまりながら片脚立ちを行い、安定してきたら手を離して行います。さらに進んだ段階では、目を閉じて行ったり、柔らかいマットの上で行ったりすることで、より高度なバランス能力を養うことができます。バランス訓練は、脳と筋肉の連携を高めることにもつながり、とっさの時に膝を守る反応速度も向上するのです。

運動療法を行う場所は、整骨院内だけではありません。自宅でも継続的に運動を行うことが、状態の改善には不可欠です。整骨院では運動の方法を指導し、正しいフォームを確認しながら一緒に行いますが、それを自宅でも実践することで、より早い回復が期待できます。

自宅での運動を継続するためには、無理のない計画を立てることが大切です。最初から毎日たくさんの運動をしようとすると、続かなくなってしまうことがあります。まずは簡単な運動を少しずつ、できれば決まった時間に行う習慣をつけることから始めます。例えば、朝起きた時や、テレビを見ながら、就寝前など、日常生活の中に組み込むことで、継続しやすくなります。

運動の効果は、すぐに現れるものもあれば、数週間から数か月かけて徐々に現れるものもあります。筋力は、適切なトレーニングを継続することで、少しずつ向上していきます。焦らず、地道に続けることが重要です。また、運動を続けていく中で、以前はできなかった動作ができるようになったり、痛みが軽減してきたりと、小さな変化を感じることができれば、それがモチベーションの維持にもつながります。

運動療法を進めていく中で、状態の変化を定期的に確認することも大切です。運動を始めてから膝の状態がどう変化しているか、新たに気になる点はないか、運動中に違和感はないかなど、細かく確認しながら、必要に応じて運動の内容を調整していきます。同じ運動を続けていても、慣れてくると負荷が足りなくなってくることもあるため、段階的に運動の難易度を上げていくことも必要です。

運動療法の最終的な目標は、整骨院での施術がなくても、自分自身で膝の状態を良好に保てるようになることです。そのためには、運動を一時的なものではなく、生活の一部として習慣化することが理想的です。膝の状態が改善した後も、予防のために運動を続けることで、再発のリスクを下げることができます。

運動療法と並行して、日常生活での動作指導も行われます。立ち上がり方、階段の昇り降りの仕方、歩き方など、日常の動作を見直すことで、膝への負担を減らすことができます。例えば、椅子から立ち上がる時には、前かがみになって足をやや引いた位置に置き、勢いをつけずにゆっくり立ち上がる、といった具合です。

階段を降りる時は、膝への負担が特に大きくなります。手すりを使うこと、一段ずつゆっくり降りること、痛みのない方の脚から降りることなど、膝への負担を減らす工夫があります。こうした日常動作の改善も、広い意味での運動療法に含まれ、膝の状態を整えていく上で重要な要素となります。

3. 整骨院が重視する根本原因へのアプローチ

整骨院での膝痛への取り組みは、痛みが出ている膝そのものだけに着目するのではなく、なぜその痛みが生じているのかという背景を丁寧に探っていくところに大きな特徴があります。膝が痛いからといって膝だけを見ていても、本当の原因が別の場所にあれば、一時的に楽になったとしてもまた同じ痛みが戻ってきてしまうことが少なくありません。

多くの方が膝の痛みを感じると、膝に湿布を貼ったり、膝をマッサージしたりといった対処をされますが、それで改善しない場合、膝以外の部分に問題が潜んでいる可能性が高いのです。整骨院では、身体全体のつながりや動きの中で膝痛を捉え、根本から見直していくことを大切にしています。

痛みというのは身体からのサインです。膝が痛むということは、膝に過度な負担がかかっている状態であり、その負担がどこから来ているのかを突き止めなければ、本当の意味での解決にはなりません。整骨院では、このような視点から膝痛に向き合い、再び同じ痛みに悩まされることのないよう、身体の使い方そのものを見直していくお手伝いをしています。

3.1 痛みの出ている部位だけでなく全身をみる

膝の痛みを訴えて整骨院を訪れた際、多くの方が驚かれるのは、施術者が膝だけでなく足首や股関節、さらには骨盤や背骨まで丁寧に確認していくことです。これは決して回り道をしているわけではなく、膝痛の本当の原因を見つけ出すために必要不可欠なプロセスなのです。

人間の身体は一つの大きなつながりの中で機能しています。足首の硬さが膝の動きに影響を与え、股関節の可動域の制限が膝への負担を増やし、骨盤の傾きが脚全体の使い方を変えてしまうといったように、各部位は密接に関係し合っています。ですから、膝の痛みの原因が実は足首にあった、あるいは骨盤の歪みから来ていたということは決して珍しいことではありません。

整骨院での問診では、いつから痛みが始まったのか、どのような動作で痛むのか、過去に怪我をしたことはないかといった基本的なことに加えて、日常生活での姿勢や動作のクセ、仕事内容、趣味やスポーツの有無なども詳しく聞いていきます。これらの情報は、膝痛がなぜ起こっているのかを読み解く重要な手がかりとなります。

例えば、デスクワークが長い方の場合、座っている時間が長いことで股関節周りの筋肉が硬くなり、それが立ち上がる際や歩く際の膝への負担につながっているケースがあります。また、立ち仕事が多い方では、片足に体重をかける癖があることで左右の筋肉バランスが崩れ、一方の膝に過度な負担がかかっていることもあります。

スポーツをされている方であれば、その競技特有の動きの中で特定の筋肉ばかりが使われ、他の筋肉が弱くなっていたり、フォームの癖が膝への負担を増やしていたりすることもあります。こうした背景を踏まえながら、実際に身体を動かしてもらい、歩き方や立ち方、しゃがむ動作などを確認していくことで、膝にどのような負担がかかっているのかが見えてきます。

整骨院では、このように全身を総合的に評価することで、膝痛の真の原因がどこにあるのかを探っていきます。痛みが出ている膝の関節そのものに問題がある場合もありますが、実際には膝以外の部位の機能不全が膝への負担となって痛みを引き起こしているケースが非常に多いのです。

また、筋肉の状態も細かく確認していきます。太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋、後ろ側のハムストリングス、内側の内転筋群、さらにはふくらはぎの筋肉まで、それぞれの硬さや張り具合、左右差などをチェックします。どこかの筋肉が過度に緊張していれば、それが膝の動きを制限したり、関節に負担をかけたりする原因となります。

反対に、どこかの筋肉が弱くなっていれば、本来その筋肉が担うべき役割を他の筋肉や関節が代わりに担うことになり、結果として膝に過剰な負荷がかかってしまいます。こうした筋肉の強さのバランス、柔軟性のバランスを見極めることが、根本から見直していく上で欠かせないポイントとなります。

さらに、左右の脚の長さの違いや、立った時の体重のかかり方の偏りなども重要な情報です。わずか数ミリの脚長差であっても、毎日何千歩も歩く中で積み重なれば、大きな負担の差となって現れます。体重が左右どちらかに偏っていれば、その側の膝には常に多くの負荷がかかり続けることになります。

整骨院での施術は、こうした全身の評価に基づいて組み立てられます。膝そのものへのアプローチはもちろん行いますが、それと同時に、あるいはそれ以上に、膝に負担をかけている原因となっている部位への施術も並行して進めていきます。足首の硬さがあれば足首の可動域を広げる施術を、股関節の動きが悪ければ股関節周りの筋肉を緩める施術を、骨盤に歪みがあれば骨盤を整える施術を行うといった具合です。

このように全身を見ていくアプローチは、一見すると遠回りに思えるかもしれません。しかし、痛みの出ている膝だけに対処するよりも、身体全体のバランスを整えていく方が、結果的には早く、そして確実に膝痛から解放されることが多いのです。そして何より、同じ痛みを繰り返さないための土台を作ることができます。

人間の身体は代償作用という機能を持っています。どこかに問題があっても、他の部位がそれをカバーして何とか動けるようにしてくれます。これは素晴らしい機能ですが、代償が続けば続くほど、カバーしている部位には負担が蓄積していきます。膝の痛みは、まさにこの代償作用の限界を示すサインであることが少なくありません。

ですから、膝の痛みを一時的に和らげるだけでなく、なぜ膝がそこまで頑張らなければならない状態になっているのかを理解し、身体全体の機能を本来あるべき状態に戻していくことが大切なのです。整骨院では、こうした視点を持って膝痛に向き合い、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を提供しています。

3.2 骨盤や股関節のゆがみと膝痛の関係

膝痛と骨盤や股関節の状態には、想像以上に深い関係があります。骨盤は身体の土台であり、上半身と下半身をつなぐ重要な部位です。この骨盤に傾きや歪みがあると、そこから下につながる脚全体のアライメント、つまり骨の配列が崩れてしまいます。そして、そのしわ寄せが膝に集中することが非常に多いのです。

骨盤が前に傾きすぎている状態を前傾、後ろに傾きすぎている状態を後傾と呼びますが、どちらの場合も膝への影響は避けられません。骨盤が前傾すると、太ももの骨である大腿骨が内側に回旋しやすくなり、膝が内側を向く傾向が強まります。この状態では、膝の内側に負担が集中し、内側の軟骨がすり減りやすくなったり、内側の靭帯に過度なストレスがかかったりします。

反対に骨盤が後傾していると、大腿骨が外側に回旋しやすくなり、膝が外を向く傾向が出てきます。こうなると今度は膝の外側に負担がかかりやすくなります。また、骨盤の後傾は股関節の動きを制限するため、本来股関節で行うべき動きを膝が代わりに行おうとして、無理な負担がかかることもあります。

さらに問題なのは、骨盤の左右の高さが異なる場合です。片方の骨盤が上がっていると、その側の脚は相対的に短くなり、反対側の脚は長くなります。この状態で立ったり歩いたりすると、短い側の脚は常に伸ばして使わなければならず、長い側の脚は常に曲げ気味になります。この左右差が続くことで、どちらか一方の膝、あるいは両方の膝に偏った負担がかかり続けることになります。

股関節の状態も膝痛に大きく関わってきます。股関節は人体の中でも特に可動域の広い関節で、前後左右あらゆる方向に動くことができます。この股関節の柔軟性が失われると、本来股関節で吸収すべき動きや衝撃を膝が肩代わりすることになります。

特に問題となりやすいのが、股関節の伸展、つまり脚を後ろに引く動きの制限です。現代人は座っている時間が長く、股関節を曲げた状態が続くため、股関節の前側にある腸腰筋という筋肉が硬くなりがちです。この筋肉が硬くなると股関節を十分に伸ばすことができず、歩く際に脚を後ろに引く動作が小さくなります。

そうすると、歩幅が狭くなるだけでなく、本来股関節で行うべき動きを膝が代償しようとします。膝は基本的に曲げ伸ばしをする関節であり、股関節のように多方向への動きは得意ではありません。それなのに股関節の代わりを務めようとすることで、膝には本来想定されていない方向への力がかかり、それが痛みの原因となってしまうのです。

また、股関節の開き具合、つまり外転や内転の動きも重要です。股関節が十分に開かない、あるいは閉じられない場合、立ったり座ったり、階段を上り下りしたりする際に、膝が内側や外側に流れてしまいます。膝は本来、つま先と同じ方向を向いて曲げ伸ばしするのが理想的ですが、股関節の動きが悪いと膝がねじれながら曲げ伸ばしされることになり、膝の靭帯や軟骨に無理な負担がかかります。

整骨院では、骨盤や股関節の状態を詳しく評価し、どのような歪みやズレがあるのか、どの方向への動きが制限されているのかを確認します。そして、骨盤を本来あるべき位置に整え、股関節の可動域を広げていくことで、膝への負担を根本から軽減していくことを目指します。

骨盤を整える施術では、骨盤周りの筋肉、特に腰や臀部、太ももの筋肉にアプローチしていきます。骨盤の位置は、これらの筋肉によって保たれているため、筋肉のバランスが崩れると骨盤も歪んでしまいます。硬くなっている筋肉は緩め、弱くなっている筋肉は活性化させることで、骨盤を正しい位置に導いていきます。

股関節の可動域を広げる施術では、股関節周りの筋肉の柔軟性を高めることに加えて、関節そのものの動きを滑らかにしていくアプローチも行います。股関節は大きな関節であり、周りには多くの筋肉が複雑に配置されています。それぞれの筋肉が適切に働くことで、股関節は本来の機能を発揮できます。

特に硬くなりやすい腸腰筋、大臀筋、中臀筋、梨状筋といった筋肉を丁寧にほぐしていくことで、股関節の動きは驚くほど改善することがあります。股関節の動きが良くなれば、歩く際の脚の振り出しがスムーズになり、階段の上り下りも楽になります。そして何より、膝が無理な代償をしなくて済むようになるため、膝への負担が大幅に軽減されます。

骨盤や股関節へのアプローチは、即座に膝の痛みが消えるというものではないかもしれません。しかし、数回の施術を重ねるうちに、徐々に膝の負担が減っていることを実感される方が多くいらっしゃいます。それは、膝痛の本当の原因が解決されつつあることの証です。

日常生活の中でも、骨盤や股関節の状態は常に変化しています。長時間同じ姿勢を続けたり、いつも同じ側でカバンを持ったり、脚を組む癖があったりすると、骨盤は少しずつ歪んでいきます。整骨院での施術によって一度整えた骨盤も、日常の癖によって再び歪むことがあります。

ですから、施術を受けるだけでなく、日常生活での姿勢や動作にも意識を向けることが大切です。整骨院では、施術と並行して、骨盤や股関節に負担をかけない日常動作の指導や、自宅でできるセルフケアの方法もお伝えしています。施術で整えた状態を維持し、さらに良い状態へと向上させていくためには、日々の積み重ねが欠かせません。

骨盤と股関節、そして膝の関係性を理解し、それぞれがバランス良く機能するように整えていくことが、膝痛を根本から見直していく上での重要なポイントとなります。痛みの出ている膝だけでなく、その土台となる骨盤と股関節にも目を向けることで、より確実に、そして長期的に膝の健康を守っていくことができるのです。

3.3 筋肉バランスの改善で再発を防ぐ

膝痛の再発を防ぐ上で最も重要なポイントの一つが、筋肉バランスの改善です。どれほど膝の状態が良くなっても、膝を支える筋肉のバランスが崩れたままでは、また同じ痛みが戻ってきてしまう可能性が高くなります。整骨院では、施術によって痛みを和らげるだけでなく、筋肉のバランスを整えることで再発しにくい身体づくりをサポートしています。

膝関節は、周囲の筋肉によって支えられ、安定性を保っています。太ももの前側にある大腿四頭筋、後ろ側にあるハムストリングス、内側にある内転筋群、外側にある外側広筋など、これらの筋肉が協調して働くことで、膝は正しく動き、負担が分散されます。しかし、日常生活の癖やスポーツでの偏った動き、加齢などによって、これらの筋肉のバランスは簡単に崩れてしまいます。

例えば、大腿四頭筋とハムストリングスのバランスです。理想的には、これら前後の筋肉がバランス良く発達し、適度な柔軟性を持っていることが望ましいのですが、多くの方で大腿四頭筋が優位になり、ハムストリングスが弱くなっている傾向が見られます。これは、日常生活で前側の筋肉を使うことが多いためです。

大腿四頭筋が強く、ハムストリングスが弱いと、膝を伸ばす力は強いのに曲げる力が弱いという状態になります。この状態では、歩く際や階段を下りる際に、膝を適切にコントロールすることが難しくなります。特に階段を下りる時は、膝をゆっくりと曲げながら体重を支える必要がありますが、ハムストリングスが弱いとこの動作がうまくできず、膝に衝撃が直接伝わってしまいます。

また、内転筋群と外側の筋肉のバランスも重要です。内転筋群が弱いと、脚が外側に開きやすくなり、膝が外を向いてしまいます。反対に内転筋群が硬すぎると、膝が内側を向きすぎてしまいます。どちらの場合も、膝関節には本来かからないはずのねじれの力が加わり、軟骨や靭帯への負担が増えてしまいます。

さらに見逃せないのが、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋は、足首の動きをコントロールしていますが、これらが硬くなると足首の柔軟性が失われます。足首が硬いと、歩く際や走る際の衝撃を足首で吸収することができず、その衝撃が膝に直接伝わってしまいます。

整骨院では、まず現在の筋肉バランスがどのような状態にあるのかを評価します。それぞれの筋肉の強さや柔軟性をチェックし、どこが弱くてどこが硬いのか、左右でどのような差があるのかを明らかにしていきます。この評価に基づいて、弱い筋肉を強化し、硬い筋肉を柔らかくしていくための施術とトレーニングを提案します。

硬くなっている筋肉に対しては、手技による筋肉の緩和や、ストレッチの指導を行います。ただ揉むだけでなく、筋肉の走行に沿って丁寧にほぐしていくことで、筋肉本来の柔軟性を取り戻していきます。また、ストレッチについても、ただ伸ばせば良いというものではなく、どの筋肉をどのように伸ばすのが効果的か、一人ひとりの状態に合わせて指導します。

弱くなっている筋肉に対しては、その筋肉を効果的に使うためのトレーニング方法をお伝えします。筋肉は使わなければどんどん弱くなっていきますが、適切な負荷をかけることで再び強くなります。ただし、膝に痛みがある状態で無理なトレーニングをすると、かえって状態を悪化させてしまうこともあります。

ですから、今の膝の状態でも安全に行えるトレーニング、そして効果的に筋肉を強化できるトレーニングを段階的に提案していくことが大切です。最初は痛みが出ない範囲での軽い運動から始め、徐々に負荷を上げていきます。焦らずに、着実に筋力を回復させていくことが、再発を防ぐためには必要なのです。

特に重要なのは、内側広筋という筋肉です。この筋肉は大腿四頭筋の一部で、膝のお皿の内側上方にある筋肉です。内側広筋は膝蓋骨を正しい位置に保つ役割を担っており、この筋肉が弱くなると膝蓋骨が外側にずれてしまいます。膝蓋骨が外側にずれると、膝の曲げ伸ばしの際に摩擦が増え、痛みの原因となります。

内側広筋は、他の大腿四頭筋に比べて弱くなりやすい特徴があります。特に膝に痛みがあると、痛みをかばうために膝をしっかり伸ばさなくなり、その結果、内側広筋がさらに弱くなるという悪循環に陥ることがあります。ですから、意識的に内側広筋を鍛えることが、膝痛の改善と再発予防には欠かせません。

整骨院では、内側広筋を効果的に鍛える方法として、膝を伸ばした状態で内側広筋に力を入れる練習や、浅いスクワットで膝を安定させる練習などを指導します。これらは特別な器具がなくても自宅で行えるもので、毎日続けることで確実に筋力がついてきます。

また、筋肉のバランスを整える上では、片側だけでなく両側のバランスも重要です。右の膝が痛いからといって右側だけを鍛えるのではなく、左右両方をバランス良く鍛えることが大切です。片側だけが強くなると、今度はバランスの崩れが新たな問題を生む可能性があるからです。

日常生活の中でも、筋肉バランスを崩す要因は数多くあります。いつも同じ側でカバンを持つ、同じ側の脚で立つことが多い、座る時に脚を組む癖があるといった習慣は、左右の筋肉バランスを崩す原因となります。こうした日常の癖にも気づき、改善していくことが、筋肉バランスを長期的に保つためには必要です。

筋肉バランスの改善は、一朝一夕にできるものではありません。長年の生活習慣や身体の使い方によって崩れたバランスは、時間をかけて少しずつ整えていく必要があります。しかし、着実に取り組んでいけば、必ず結果は現れます。膝の安定性が増し、痛みが出にくくなり、階段の上り下りや長時間の歩行も楽になっていきます。

整骨院では、施術によって筋肉の状態を改善すると同時に、自宅でのセルフケアやトレーニングの方法もお伝えしています。施術だけに頼るのではなく、自分自身でも身体のバランスを整えていく意識を持つことが、膝痛を根本から見直し、再発を防ぐためには欠かせません。

そして、筋肉バランスが整ってきたら、それを維持するための継続的な運動も大切です。一度バランスが整っても、運動をやめてしまえばまた元に戻ってしまいます。無理のない範囲で、日常的に身体を動かす習慣をつけることが、健康な膝を長く保つ秘訣です。

ウォーキングや軽いストレッチ、体操など、特別なことをしなくても筋肉バランスを保つことは可能です。大切なのは継続することです。週に一度たくさん運動するよりも、毎日少しずつでも身体を動かす方が、筋肉バランスの維持には効果的です。

整骨院は、膝の痛みを和らげるだけの場所ではありません。痛みの根本原因を見つけ出し、筋肉バランスを整え、再び痛みに悩まされることのない身体づくりをサポートする場所です。施術を受けながら、自分の身体の状態を理解し、日常生活の中でできることを実践していくことで、膝痛からの本当の解放が見えてきます。

筋肉は何歳からでも鍛えることができます。年齢を理由に諦める必要はありません。適切な方法で、無理なく続けていけば、筋力は必ず向上します。そして筋肉バランスが整えば、膝の痛みだけでなく、身体全体の動きが楽になり、日常生活の質も大きく向上していくのです。

4. 自宅でできる膝痛セルフケア

整骨院での施術を受けることは膝痛の見直しに大きな役割を果たしますが、自宅でのセルフケアを併用することで、より効果的に膝の状態を整えることができます。日々の生活の中で意識的にケアを取り入れることで、膝への負担を軽減し、痛みの再発を防ぐことにもつながります。

ここでは、誰でも自宅で取り組めるセルフケアの方法を具体的にご紹介します。無理のない範囲で継続することが何より大切です。

4.1 膝まわりの筋力を強化するストレッチ

膝の痛みを抱えている方の多くは、膝まわりの筋肉が硬くなっていたり、筋力が低下していたりします。筋肉の柔軟性を保ち、適度な筋力を維持することは膝関節への負担を分散させるために欠かせません。

4.1.1 太もも前側の筋肉をほぐす

太もも前側の大腿四頭筋は、膝を伸ばす動作に関わる重要な筋肉です。この筋肉が硬くなると膝蓋骨の動きが悪くなり、膝痛の原因となることがあります。

椅子に座った状態で、片方の足を前に伸ばし、つま先を自分の方に引き寄せるようにします。太ももの前側が伸びているのを感じたら、その状態で20秒から30秒キープします。反対側も同様に行い、左右それぞれ3回ずつ繰り返します。

立った状態で行う場合は、壁や椅子の背もたれに片手をついてバランスを取りながら、片方の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づけるようにします。このとき、膝が前に出ないように注意し、上半身は真っすぐに保ちます。

4.1.2 太もも裏側の筋肉を伸ばす

ハムストリングスと呼ばれる太もも裏側の筋肉が硬いと、膝を曲げる動作に制限が出たり、膝関節に不自然な力がかかったりします。

仰向けに寝た状態で、片方の膝を曲げて両手で太ももを抱え込みます。その状態から少しずつ膝を伸ばしていき、太もも裏側が伸びているのを感じる位置で止めます。完全に膝を伸ばし切る必要はなく、心地よい伸び感がある程度で十分です。この状態を30秒ほどキープし、ゆっくりと元に戻します。

床に座って行う方法もあります。両足を前に伸ばして座り、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒していきます。このとき、背中を丸めるのではなく、股関節から折り曲げるイメージで行うと効果的です。

4.1.3 内ももの筋肉を意識する

内転筋と呼ばれる内ももの筋肉は、膝の安定性に大きく関わっています。この筋肉が弱いと、膝が内側や外側に流れやすくなり、関節に負担がかかります。

仰向けに寝て、膝を立てた状態で足を肩幅程度に開きます。膝の間にクッションやタオルを丸めたものを挟み、それを両膝で押しつぶすように力を入れます。5秒ほど力を入れたら緩め、これを10回繰り返します。この動作により内ももの筋肉を効率的に鍛えることができます。

4.1.4 ふくらはぎの柔軟性を保つ

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、歩行時の足の動きが制限され、その代償として膝に余計な負担がかかることがあります。

壁に両手をついて立ち、片方の足を後ろに引きます。後ろに引いた足のかかとは床につけたまま、前の膝を曲げて体重を前方にかけていきます。このときふくらはぎが伸びているのを感じたら、その状態で30秒キープします。膝を伸ばしたまま行うと腓腹筋が、膝を少し曲げて行うとヒラメ筋がより伸びます。両方の筋肉をバランスよく伸ばすために、膝の角度を変えて行うとよいでしょう。

4.1.5 お尻の筋肉を活性化させる

お尻の筋肉、特に中殿筋が弱いと、歩行時に骨盤が安定せず、その影響が膝にまで及びます。お尻の筋肉を適切に使えるようにすることで膝への負担が軽減されるケースは少なくありません。

横向きに寝て、下側の膝を軽く曲げます。上側の足は伸ばしたまま、ゆっくりと真上に持ち上げます。このとき、足を前後に振らず、真横に上げることがポイントです。骨盤が前後に傾かないように注意しながら、10回程度繰り返します。反対側も同様に行います。

四つん這いの姿勢から、片方の膝を曲げたまま横に開いていく動作も効果的です。骨盤の高さを保ったまま、股関節を外側に開くイメージで行います。

4.1.6 膝まわりの小さな筋肉を意識する

膝関節の安定性には、大きな筋肉だけでなく、膝のお皿周辺にある小さな筋肉も重要な役割を果たしています。

椅子に座った状態で、片方の足を床から少し浮かせ、膝をゆっくりと伸ばしていきます。完全に伸ばし切ったところで、つま先を天井に向けるようにしてさらに力を入れ、膝の上の筋肉が硬くなるのを確認します。この状態を5秒キープし、ゆっくりと戻します。これを片足ずつ10回程度繰り返します。

4.1.7 ストレッチを行う際の注意点

ストレッチは正しい方法で行わないと、かえって筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。いくつか気をつけるべき点があります。

まず、痛みを我慢して無理に伸ばさないことです。心地よい伸び感がある程度で止め、決して反動をつけて伸ばさないようにします。呼吸を止めずに、ゆっくりと自然な呼吸を続けながら行うことも大切です。息を吐くときに筋肉は緩みやすくなるため、伸ばしたいタイミングで息を吐くことを意識するとより効果的です。

体が冷えている状態でストレッチを行うと筋肉が硬く、伸びにくいだけでなく痛めやすくもなります。入浴後や軽く体を動かした後など、体が温まっているときに行うのが理想的です。朝起きてすぐに行う場合は、特にゆっくりと丁寧に行いましょう。

また、左右で同じ動作を行っても、伸び具合や硬さが異なることがよくあります。これは体のバランスが崩れているサインでもあるため、硬い側をより丁寧に、時間をかけて伸ばすようにすると、徐々にバランスが整ってきます。

膝に強い痛みがある場合や、腫れがある場合、熱を持っている場合は、無理にストレッチを行わず、まず整骨院で状態を確認してもらうことが大切です。炎症が強い時期に刺激を与えると、かえって症状が悪化することがあります。

4.1.8 継続することの大切さ

ストレッチの効果は一度行っただけでは実感しにくく、継続することで徐々に筋肉の柔軟性が高まり、膝の状態も整ってきます。毎日決まった時間に行う習慣をつけると続けやすくなります。

たとえば、朝起きてから5分間、寝る前に10分間、テレビを見ながら、お風呂上がりになど、生活の中に自然に組み込める時間帯を見つけることがポイントです。完璧を目指すよりも、できる範囲で少しずつでも続けることの方が大切です。

整骨院で施術を受ける際に、自分の体の状態に合わせたストレッチ方法を教えてもらい、それを自宅で実践するという流れを作ると、より効果的に膝の状態を見直していくことができます。

4.2 日常生活で気をつけるべき動作

どれだけストレッチや運動を頑張っても、日常生活の中で膝に負担をかける動作を繰り返していては、なかなか膝の状態は良くなりません。普段何気なく行っている動作の中にも、膝に大きな負担をかけているものが潜んでいます。

4.2.1 立ち上がる動作を見直す

椅子やソファから立ち上がるとき、床から立ち上がるとき、これらの動作は膝に大きな負荷がかかります。特に低い位置から立ち上がる場合、膝だけで立とうとすると膝関節に過度な負担がかかります。

椅子から立ち上がる際は、まず上半身を前に倒して重心を前に移動させます。そして、お尻の筋肉と太ももの筋肉を使って立ち上がるイメージを持ちます。手を膝についてしまうと、さらに膝に体重がかかるため、できれば椅子の座面やひじ掛けに手をついて立ち上がるようにします。

和式の生活で床に座ることが多い場合は、立ち上がる前に片膝を立ててから立ち上がるようにすると、膝への負担が分散されます。また、クッションや座布団を使って座る位置を少し高くすることも有効です。

4.2.2 階段の上り下りの工夫

階段は膝に負担がかかりやすい動作の代表格です。特に下りるときは、体重の数倍の力が膝にかかるといわれています。

階段を上るときは、足全体で体を持ち上げるようにし、お尻や太ももの筋肉を意識して使います。つま先だけで上ろうとすると、膝に余計な負担がかかります。手すりがある場合は積極的に使い、膝への負担を軽減します。

下りるときはさらに注意が必要です。急いで下りたり、勢いをつけて下りたりすると、膝への衝撃が大きくなります。ゆっくりと一歩ずつ確実に足を置き、手すりを使いながら体重を分散させるように心がけます。膝に不安がある場合は、一段ずつ両足を揃えて下りる方法もあります。

4.2.3 しゃがむ動作の代替方法

床に落ちたものを拾う、低い位置の収納から物を取り出すなど、しゃがむ動作は日常生活で頻繁に発生します。しかし、深くしゃがむ動作は膝関節に大きな負担をかけます。

できるだけしゃがまなくて済むように、生活環境を工夫することも大切です。よく使うものは取りやすい高さに置く、床に物を置かないようにするなど、しゃがむ回数そのものを減らす工夫をします。

どうしてもしゃがむ必要がある場合は、両足を前後に開き、片膝をついてしゃがむようにすると、膝への負担が軽減されます。また、物を拾う際は、腰を曲げて膝を伸ばしたまま取るよりも、しっかりと膝を曲げて腰を落とす方が、膝だけでなく腰への負担も分散されます。

4.2.4 歩き方の見直し

歩くという動作は毎日何千歩も繰り返すため、わずかな歩き方の癖でも、積み重なると膝への大きな負担となります。

まず、足の着き方を意識します。かかとから着地し、足の外側を通って親指の付け根で地面を蹴るという足の動きが理想的です。内股で歩いたり、がに股で歩いたりすると、膝関節に不自然な力がかかります。

歩幅も重要です。歩幅が狭すぎると筋肉が十分に使われず、逆に広すぎると膝への負担が大きくなります。自分の身長に対して適切な歩幅を意識し、リズムよく歩くことが大切です。

歩くときの姿勢も見直しましょう。前かがみになったり、反り腰になったりすると、体重のかかり方が偏り、膝への負担が増えます。頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで、背筋を自然に伸ばして歩きます。

また、地面の状態にも注意が必要です。凸凹した道や傾斜のある道は、平坦な道に比べて膝への負担が大きくなります。特に下り坂は膝への衝撃が大きいため、ゆっくりと慎重に歩くようにします。

4.2.5 座り方と立ち方の基本

長時間同じ姿勢で座り続けることも、膝の状態に影響を与えます。座っているときは膝が曲がった状態が続くため、膝の裏側の筋肉や関節が硬くなりやすいのです。

椅子に座る際は、深く腰かけて背もたれに背中をつけ、足の裏全体が床につくようにします。浅く座ると骨盤が後ろに傾き、膝にも負担がかかります。膝の角度は90度程度が理想的で、それより鋭角になる低い椅子や、逆に足がつかない高い椅子は避けた方がよいでしょう。

長時間座る必要がある場合は、30分に一度は立ち上がって膝を伸ばしたり、足首を回したりして、膝まわりの血流を促すようにします。座ったままでも、膝を伸ばして足首を動かすだけでも効果があります。

正座は膝を深く曲げた状態で体重がかかるため、膝に痛みがある場合は避けた方が無難です。どうしても正座が必要な場合は、膝の下に座布団を敷いて高さを出すことで、膝への負担を軽減できます。

4.2.6 適切な靴選び

足元から始まる体の動きは、膝に直接影響を与えます。靴選びを間違えると、歩行時の衝撃が膝に伝わりやすくなったり、足の動きが制限されて膝に不自然な力がかかったりします。

靴を選ぶ際は、まず自分の足のサイズに合ったものを選ぶことが基本です。大きすぎる靴は足が靴の中で動いてしまい、小さすぎる靴は足を圧迫して正しい歩き方を妨げます。

かかとがしっかりと固定される靴を選ぶことも重要です。かかとが安定していないと、歩行時に足がぶれてしまい、その影響が膝にまで及びます。また、靴底にある程度クッション性があるものを選ぶと、歩行時の衝撃が和らぎます。

ヒールの高い靴は、つま先に体重がかかり、膝が前方に押し出される形になるため、膝への負担が大きくなります。できるだけヒールの低い、安定した靴を選ぶようにします。

インソールを活用することも一つの方法です。足のアーチをサポートするインソールを使うことで、足の動きが安定し、膝への負担を軽減できる場合があります。整骨院で相談すると、自分の足の状態に合わせたアドバイスがもらえます。

4.2.7 体重管理の重要性

体重が増えると、その分だけ膝への負担が増します。特に階段の上り下りやしゃがむ動作では、体重の何倍もの力が膝にかかるため、わずかな体重増加でも膝への影響は大きくなります。

急激なダイエットは体に負担をかけますが、適正体重を維持することは膝の健康を保つ上で非常に重要です。食事の内容を見直し、適度な運動を取り入れることで、無理なく体重管理ができます。

特に筋肉量を維持しながら体重を管理することが大切です。筋肉が減ると基礎代謝が下がるだけでなく、膝を支える力も弱くなってしまいます。たんぱく質をしっかり摂取し、適度な運動を継続することで、健康的な体重管理が可能になります。

4.2.8 寒さ対策と温め方

膝は冷えると痛みを感じやすくなります。特に寒い季節や冷房の効いた室内では、膝を冷やさないように気をつけることが大切です。

長時間座る場合は、膝掛けやブランケットを使って膝を温めます。外出時は、季節に合わせてサポーターやレッグウォーマーを活用するのもよいでしょう。ただし、締め付けが強すぎると血流が悪くなるため、適度な締め付け具合のものを選びます。

入浴時は湯船にしっかり浸かって体を温めることで、膝まわりの血流が良くなり、筋肉も緩みやすくなります。シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけましょう。お湯の温度は40度前後のぬるめが適しています。熱すぎるお湯は体への負担が大きく、長く浸かることができません。

就寝時に足が冷える場合は、レッグウォーマーを使用したり、布団を足元にもう一枚重ねたりして保温します。ただし、電気毛布や湯たんぽを使う場合は、低温やけどに注意が必要です。

4.2.9 荷物の持ち方と運び方

重い荷物を持つことも、膝への負担となります。特に片側だけに荷物を持つと、体のバランスが崩れて膝への負担が偏ります。

買い物などで荷物を持つ場合は、左右均等に分けて持つか、リュックサックを使って背中に背負うことで、体への負担を分散させることができます。手提げの買い物袋を使う場合は、重いものを下に、軽いものを上に入れることで、持ちやすくなります。

荷物を持ち上げる際は、膝だけでなく全身を使います。まず荷物に近づき、膝を曲げて腰を落とし、荷物をしっかりと体に引き寄せてから持ち上げます。膝だけで持ち上げようとしたり、膝を伸ばしたまま腰だけで持ち上げようとしたりすると、膝や腰を痛める原因になります。

4.2.10 運動習慣の見直し

適度な運動は膝の健康維持に有効ですが、膝に負担の大きい運動を続けていると、かえって膝の状態を悪化させることがあります。

ランニングやジョギングは、着地の衝撃が膝に直接伝わります。膝に不安がある場合は、ウォーキングや水中運動など、膝への負担が少ない運動から始めることをお勧めします。水中では浮力により体重の負担が軽減されるため、膝に痛みがある方でも運動しやすくなります。

スポーツをする場合は、準備運動と整理運動をしっかり行います。急に激しい運動を始めると、筋肉や関節が十分に準備できておらず、怪我のリスクが高まります。運動後も急に止めるのではなく、徐々に運動強度を下げながらクールダウンすることが大切です。

スポーツ用のサポーターを活用することも検討できます。ただし、サポーターに頼りすぎると筋力が低下することもあるため、整骨院で相談しながら適切に使用することが重要です。

4.2.11 睡眠時の姿勢

一晩中同じ姿勢で寝ていると、膝が固まってしまい、朝起きたときに膝が痛いという症状が出ることがあります。

横向きで寝る場合、上側の膝が下側の膝の上に重なると、膝がねじれた状態になります。膝の間にクッションや枕を挟むことで、膝が自然な位置に保たれ、朝の膝の痛みが軽減されることがあります。

仰向けで寝る場合も、膝の下にクッションを入れて少し膝を曲げた状態にすると、膝への負担が軽減されます。膝を完全に伸ばした状態で長時間寝ていると、膝の裏側が圧迫されて血流が悪くなることがあります。

寝具の硬さも重要です。柔らかすぎる布団やマットレスは体が沈み込んでしまい、寝返りが打ちにくくなります。適度な硬さがあり、体を支えてくれる寝具を選ぶことで、睡眠中の体の負担が軽減されます。

4.2.12 床掃除の工夫

床掃除は膝に負担がかかりやすい家事の一つです。特に雑巾がけは膝をついて行うことが多く、膝への直接的な負担に加えて、膝を深く曲げた状態が続くため、膝関節に大きな負荷がかかります。

モップやワイパーなど、立ったまま使える掃除道具を活用することで、膝への負担を大きく減らすことができます。どうしても膝をついて掃除する必要がある場合は、膝当てやクッションを使い、膝への直接的な衝撃を和らげます。

浴室の掃除も膝に負担がかかりやすい作業です。しゃがんだ状態を長く続けるのではなく、こまめに立ち上がって姿勢を変えるようにします。長めの柄のついたブラシを使うことで、しゃがまずに掃除できる範囲が広がります。

4.2.13 自転車の乗り方

自転車は膝への衝撃が少ない運動として推奨されることもありますが、サドルの高さや乗り方によっては膝に負担をかけることがあります。

サドルの高さは重要で、ペダルが一番下にきたときに膝が軽く曲がる程度が適切です。サドルが低すぎると膝が深く曲がった状態でペダルを漕ぐことになり、膝への負担が大きくなります。逆に高すぎると膝が完全に伸びてしまい、これも膝によくありません。

ペダルを漕ぐときは、重いギアで力を入れて漕ぐのではなく、軽いギアで回転数を上げる方が膝への負担が少なくなります。坂道では無理に立ち漕ぎをせず、降りて押すことも選択肢に入れましょう。

4.2.14 車の乗り降り

車の乗り降りも、やり方によっては膝に負担をかけます。車高の低い車は特に注意が必要です。

車に乗るときは、まず座席に腰を下ろしてから足を車内に入れるようにします。膝を深く曲げながら車内に入ろうとすると、膝に大きな負担がかかります。降りるときは、まず足を外に出してから立ち上がるようにします。

座席の位置も調整します。座席が後ろすぎると膝が伸びた状態になり、前すぎると膝が深く曲がった状態になります。膝が自然な角度で曲がる位置に座席を調整しましょう。

4.2.15 職場での工夫

仕事の内容によっては、膝に負担のかかる動作を繰り返すことがあります。立ち仕事、座り仕事、それぞれに気をつけるポイントがあります。

立ち仕事の場合は、長時間立ちっぱなしにならないように、可能であれば休憩時間に座って膝を休めます。床が硬い場合は、クッション性のある靴や中敷きを使うことで、膝への衝撃を軽減できます。

座り仕事の場合は、先ほど述べたように定期的に立ち上がって膝を動かすことが大切です。デスクワーク中も、足首を回したり、座ったまま膝を伸ばしたりする簡単な運動を取り入れることで、膝の血流を保つことができます。

重いものを運ぶ仕事や、しゃがむ動作が多い仕事の場合は、適切な補助器具を使用したり、作業手順を見直したりすることで、膝への負担を軽減できる可能性があります。職場環境の改善について、上司や管理者に相談することも検討してみましょう。

4.2.16 季節ごとの注意点

季節によって膝への影響も変わってきます。それぞれの季節に応じた対策を取ることで、一年を通じて膝の状態を良好に保つことができます。

春は寒暖差が大きい季節です。朝晩と日中の気温差に対応できるよう、重ね着で調整し、膝を冷やさないように気をつけます。花粉症で鼻をかんだりくしゃみをしたりする動作が増えると、その瞬間に体が緊張して膝にも力が入ります。花粉症の対策をしっかり行うことも、間接的に膝への負担軽減につながります。

夏は冷房による冷えに注意が必要です。外の暑さとの温度差が大きいと、筋肉が緊張しやすくなります。冷房の効いた室内では膝掛けなどで膝を保温し、外出時は汗で濡れた衣服を長時間着たままにしないようにします。また、夏場は水分補給が大切です。脱水状態になると筋肉が攣りやすくなり、膝にも影響が出ます。

秋は気温が下がり始める季節です。まだ暖房をつけない時期なので、朝晩の冷えに対する対策が必要です。就寝時の保温を心がけ、朝起きたときに膝が冷えて固まっていないようにします。

冬は寒さにより筋肉が硬くなりやすく、膝の痛みを感じやすい季節です。外出時は防寒をしっかりし、室内でも暖房で十分に温めます。ただし、暖房器具の前に長時間座っていると、局所的に温まりすぎて逆に体のバランスが崩れることもあります。部屋全体を適度に温めることが大切です。

4.2.17 精神的なストレスとの関係

意外かもしれませんが、精神的なストレスも膝の痛みに影響を与えることがあります。ストレスを感じると無意識に体が緊張し、筋肉が硬くなります。特に寝ている間も体の緊張が続くと、朝起きたときに膝が痛いという症状につながることがあります。

適度な運動や趣味の時間を持つことで、ストレスを軽減し、体の緊張を和らげることができます。深呼吸やリラックスできる時間を意識的に作ることも大切です。

睡眠不足も体の回復を妨げ、痛みを感じやすくします。質の良い睡眠を確保することは膝の健康にとっても重要です。就寝前にスマートフォンやパソコンの画面を長時間見ることは避け、リラックスできる環境を整えましょう。

4.2.18 記録をつけることの効果

日々の膝の状態や行った動作、痛みの程度などを簡単に記録しておくことは、自分の膝の状態を客観的に把握する上で非常に役立ちます。

どんな動作をしたときに痛みが出るのか、どんなケアをしたときに調子が良いのかが分かってくると、自分に合った対策が見えてきます。整骨院で施術を受ける際にも、この記録を見せることで、より適切なアドバイスを受けることができます。

記録は複雑なものである必要はありません。カレンダーに簡単なメモを書き込む程度でも十分です。痛みの程度を5段階で評価したり、その日行った運動や特別な動作をメモしたりするだけで、後から見返したときに役立つ情報となります。

4.2.19 周囲の理解とサポート

膝の痛みは外見からは分かりにくいため、周囲の人に理解してもらえないことがあります。しかし、家族や職場の人に自分の状態を伝え、理解してもらうことで、生活や仕事の中での工夫がしやすくなります。

重いものを運ぶのを手伝ってもらったり、床に座る集まりでは椅子を用意してもらったり、小さな配慮でも大きな助けになります。自分の状態を説明することは勇気がいることかもしれませんが、無理をして我慢するよりも、適切なサポートを受けながら膝の状態を見直していく方が、結果的に早く良い状態に戻ることができます。

日常生活での動作の見直しは、一つ一つは小さなことに思えるかもしれません。しかし、これらの小さな工夫を積み重ねることで、膝への負担は確実に軽減されていきます。整骨院での施術と合わせて、こうした日常生活での意識を持ち続けることが、膝の状態を根本から見直していくための鍵となります。

5. まとめ

膝痛は放置すると日常生活に大きな支障をきたしますが、整骨院では痛みのある部位だけでなく、骨盤や股関節のゆがみ、筋肉バランスなど全身的な視点から原因を見直していきます。手技療法や電気治療、運動療法などを組み合わせることで、痛みを和らげるだけでなく再発しにくい身体づくりを目指せるのが特徴です。また、自宅でのストレッチや日常動作の工夫を継続することで、より効果的に膝の状態を見直すことができます。膝の痛みでお悩みの方は、根本から見直すアプローチを取り入れてみてはいかがでしょうか。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。